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Qué no hacer durante un ciclo con CLA
El ácido linoleico conjugado (CLA) es un suplemento popular entre los atletas y culturistas debido a sus supuestos beneficios para la pérdida de grasa y el aumento de la masa muscular. Sin embargo, como con cualquier suplemento, es importante seguir las pautas adecuadas para su uso. En este artículo, discutiremos qué no hacer durante un ciclo con CLA para maximizar sus efectos y evitar posibles efectos secundarios.
No exceder la dosis recomendada
Uno de los errores más comunes que cometen las personas al tomar CLA es exceder la dosis recomendada. Aunque puede ser tentador aumentar la dosis para obtener resultados más rápidos, esto puede ser peligroso y contraproducente. Según un estudio realizado por Gaullier et al. (2004), dosis altas de CLA pueden causar efectos secundarios como náuseas, diarrea y malestar estomacal.
Además, un estudio de Park et al. (2016) encontró que dosis altas de CLA pueden aumentar los niveles de insulina en sangre, lo que puede ser perjudicial para las personas con diabetes o resistencia a la insulina. Por lo tanto, es importante seguir las recomendaciones de dosificación del fabricante y no exceder la dosis recomendada.
No tomar CLA durante períodos prolongados
Otro error común es tomar CLA durante períodos prolongados sin interrupción. Aunque puede ser tentador seguir tomando el suplemento para mantener los resultados, esto puede ser perjudicial para la salud. Un estudio de Blankson et al. (2000) encontró que tomar CLA durante más de 12 semanas puede aumentar los niveles de colesterol LDL (colesterol «malo») en sangre.
Además, un estudio de Whigham et al. (2007) encontró que tomar CLA durante más de 6 meses puede disminuir la sensibilidad a la insulina, lo que puede aumentar el riesgo de diabetes tipo 2. Por lo tanto, es importante tomar descansos regulares de CLA para permitir que el cuerpo se recupere y evitar posibles efectos secundarios a largo plazo.
No combinar CLA con otros suplementos para perder peso
Muchas personas toman CLA junto con otros suplementos para perder peso, como la cafeína o la sinefrina. Sin embargo, esto puede ser peligroso y contraproducente. Un estudio de Kamphuis et al. (2003) encontró que la combinación de CLA y cafeína puede aumentar la presión arterial y la frecuencia cardíaca, lo que puede ser peligroso para las personas con problemas cardíacos.
Además, un estudio de Belza et al. (2007) encontró que la combinación de CLA y sinefrina puede aumentar la presión arterial y la frecuencia cardíaca, así como también causar náuseas y mareos. Por lo tanto, es importante evitar combinar CLA con otros suplementos para perder peso y seguir las recomendaciones de dosificación del fabricante.
No confiar en CLA como una solución milagrosa
Por último, pero no menos importante, es importante no confiar en CLA como una solución milagrosa para perder peso y aumentar la masa muscular. Aunque puede tener algunos beneficios, no es un sustituto de una dieta saludable y ejercicio regular. Un estudio de Gaullier et al. (2004) encontró que tomar CLA sin hacer cambios en la dieta y el ejercicio no tuvo ningún efecto significativo en la pérdida de grasa.
Además, un estudio de Kreider et al. (2002) encontró que tomar CLA junto con una dieta y un programa de ejercicio adecuados puede tener efectos positivos en la composición corporal. Por lo tanto, es importante recordar que CLA es solo un suplemento y no debe ser utilizado como una solución milagrosa para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso y aumento de la masa muscular.
Conclusión
En resumen, es importante seguir las pautas adecuadas para el uso de CLA para maximizar sus efectos y evitar posibles efectos secundarios. No exceder la dosis recomendada, no tomar CLA durante períodos prolongados, no combinarlo con otros suplementos para perder peso y no confiar en él como una solución milagrosa son algunas de las cosas que no se deben hacer durante un ciclo con CLA. Recuerde siempre consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplemento y seguir una dieta y un programa de ejercicio adecuados para obtener los mejores resultados.
Fuentes:
– Blankson, H., Stakkestad, J. A., Fagertun, H., Thom, E., Wadstein, J., & Gudmundsen, O. (2000). Conjugated linoleic acid reduces body fat mass in overweight and obese humans. The Journal of nutrition, 130(12), 2943-2948.
– Gaullier, J. M., Halse, J., Høye, K., Kristiansen, K., Fagertun, H., Vik, H., … & Gudmundsen, O. (2004). Conjugated linoleic acid supplementation for 1 y reduces body fat mass in healthy overweight humans. The American journal of clinical nutrition, 79(6), 1118-1125.
– Kamphuis, M. M., Lejeune, M. P., Saris, W. H., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2003). The effect of conjugated linoleic acid supplementation after weight loss on body weight regain, body composition, and resting metabolic rate in overweight subjects. International journal of obesity, 27(7), 840-847.
– Kreider, R. B., Ferreira, M., Wilson, M., Almada, A. L., & Willoughby, D. S. (2002). Effects of conjugated linoleic acid supplementation during resistance training on body composition, bone density, strength, and selected hematological markers. The Journal of Strength & Conditioning Research, 16(3), 325-334.
– Park,
