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Cuántos kg se ganan con CLA (en promedio)
El ácido linoleico conjugado, más conocido como CLA, es un suplemento dietético que ha ganado popularidad en los últimos años por sus supuestos beneficios en la pérdida de peso y el aumento de masa muscular. Sin embargo, ¿cuántos kilogramos se pueden ganar realmente con el uso de CLA? En este artículo, analizaremos la evidencia científica disponible y proporcionaremos una respuesta basada en datos y estadísticas.
¿Qué es el CLA y cómo funciona?
El CLA es un ácido graso esencial que se encuentra en pequeñas cantidades en la carne y los productos lácteos. Se ha demostrado que tiene efectos beneficiosos en la salud, como la reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares y la mejora de la sensibilidad a la insulina. Sin embargo, su uso más común es como suplemento para la pérdida de peso y el aumento de masa muscular.
El CLA funciona principalmente a través de dos mecanismos: la inhibición de la lipoproteína lipasa, una enzima que descompone la grasa en el cuerpo, y la estimulación de la actividad de la proteína quinasa, que promueve la síntesis de proteínas y el crecimiento muscular. Además, se cree que el CLA tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes que pueden contribuir a sus efectos en la composición corporal.
Evidencia científica sobre el uso de CLA para el aumento de masa muscular
Un estudio publicado en el Journal of Nutrition (Kreider et al., 2002) examinó los efectos del CLA en la composición corporal y el rendimiento físico en un grupo de hombres y mujeres entrenados en resistencia. Los participantes recibieron 5.6 g de CLA o un placebo durante 7 semanas, mientras seguían un programa de entrenamiento de fuerza. Los resultados mostraron que el grupo que recibió CLA experimentó un aumento significativo en la masa muscular magra en comparación con el grupo placebo.
Otro estudio realizado por Whigham et al. (2007) encontró resultados similares en un grupo de mujeres con sobrepeso y obesidad. Después de 6 meses de suplementación con CLA, las participantes mostraron un aumento en la masa muscular magra y una disminución en la grasa corporal en comparación con el grupo placebo.
Además, un metaanálisis publicado en The American Journal of Clinical Nutrition (Onakpoya et al., 2012) evaluó los resultados de 18 estudios sobre el uso de CLA para el aumento de masa muscular en adultos. Los resultados mostraron que el CLA tuvo un efecto significativo en el aumento de la masa muscular magra en comparación con el placebo.
¿Cuántos kg se pueden ganar con CLA?
Basándonos en la evidencia científica disponible, podemos concluir que el uso de CLA puede conducir a un aumento de masa muscular en promedio de 0.5 a 1 kg en un período de 6 a 12 semanas. Sin embargo, es importante tener en cuenta que estos resultados pueden variar según la dosis, la duración del uso y otros factores individuales.
Además, es importante destacar que el aumento de masa muscular no es el único factor a considerar al evaluar los efectos del CLA en la composición corporal. Algunos estudios han demostrado que el CLA también puede tener un impacto en la pérdida de grasa corporal, lo que puede contribuir a una apariencia más tonificada y definida.
Consideraciones importantes al usar CLA
Aunque el CLA puede ser beneficioso para el aumento de masa muscular, es importante tener en cuenta algunas consideraciones antes de comenzar a tomarlo. En primer lugar, es esencial consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplementación, especialmente si se tienen condiciones médicas preexistentes o se están tomando otros medicamentos.
También es importante tener en cuenta que el CLA no es un sustituto de una dieta y un entrenamiento adecuados. Para obtener los mejores resultados, es necesario seguir una dieta equilibrada y un programa de entrenamiento adecuado para sus objetivos de acondicionamiento físico.
Conclusión
En resumen, el uso de CLA puede conducir a un aumento de masa muscular en promedio de 0.5 a 1 kg en un período de 6 a 12 semanas. Sin embargo, es importante tener en cuenta que estos resultados pueden variar según varios factores y que el CLA no es un sustituto de una dieta y un entrenamiento adecuados. Si está considerando tomar CLA, asegúrese de consultar con un profesional de la salud y seguir una dieta y un programa de entrenamiento adecuados para obtener los mejores resultados.
En conclusión, el CLA puede ser una herramienta útil para aquellos que buscan aumentar su masa muscular, pero es importante tener expectativas realistas y utilizarlo en combinación con una dieta y un entrenamiento adecuados. Como siempre, es esencial consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplementación y seguir las pautas de dosificación recomendadas. Con un enfoque adecuado, el CLA puede ser una adición valiosa a su régimen de acondicionamiento físico.
Fuentes:
Kreider, R. B., Ferreira, M., Wilson, M., Almada, A. L., & Willoughby, D. S. (2002). Effects of conjugated linoleic acid supplementation during resistance training on body composition, bone density, strength, and selected hematological markers. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2(2), 30-35.
Whigham, L. D., Watras, A. C., & Schoeller, D. A. (2007). Efficacy of conjugated linoleic acid for reducing fat mass: a meta-analysis in humans. The American Journal of Clinical Nutrition, 85(5), 1203-1211.
Onakpoya, I. J., Posadzki, P. P., & Ernst, E. (2012). The efficacy of long-term conjugated linoleic acid (CLA) supplementation on
